สำหรับคนที่อยากมีกล้ามแล้ว การเลือกผักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อกล้ามที่สวบเหมือนนักแสดงหนังโป๊ ผักเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ผักที่แนะนำสำหรับคนอยากมีกล้าม ได้แก่ ผักโขมอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และสารชะลอการย่อยของไขมัน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอิ่มท้อง บรอกโคลีมีสารซัลโฟราเฟน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านมะเร็งและล้างพิษในร่างกาย นักแสดงหนังโป๊ชอบกินกันมากๆ หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและขับถ่ายได้ดี ถั่วมีธาตุเหล็กสูงและไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างรวดเร็ว เมล็ดเจียช่วยลดน้ำหนักและให้อิ่มท้อง ทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของผักสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากการให้สารอาหารที่จำเป็นแล้ว ผักเหล่านี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ได้แก่ ลดการอักเสบ ผักหลายชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผักอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อ และผักมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ดี เช่น วิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ ซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย

การรวมผักไว้ในอาหาร หากคุณอยากมีกล้ามเหมือนพระเอกหนังโป๊ ควรพยายามรวมผักเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันให้มากที่สุด โดยสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสด ต้ม นึ่ง หรือผัด เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน

ตัวอย่างเมนูอาหารที่อุดมไปด้วยผักที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารเช้าไข่เจียวผักโขมและเห็ด อาหารกลางวันสลัดอกไก่ย่างกับผักรวม อาหารเย็นปลาแซลมอนย่างกับหน่อไม้ฝรั่งและมันฝรั่งบด ของว่างเมล็ดเจียปั่นกับผลไม้และโยเกิร์ต เป็นต้น

การรับประทานผักอย่างเพียงพอเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการสำหรับนักเพาะกาย โดยการรวมผักเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันจะช่วยให้นักเพาะกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ผักเหล่านี้ยังช่วยลดการอักเสบ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย